[...] miesa w wielkosci dloni, i duzej ilosci warzyw (chyba dobrze napisalam) czy dobrze jak zastosuje ten system? moze wybrac same (moje) warzywa z pary/ makaron-ziemniaki + mieso, albo surowke i mieso no i mam problem z plynami. lubie kupne soki owocowe,ograniczam/eliminuje napoje gazowane, pijam herbate - specjalnie robie w 0,5 l [...]
[...] 1.sniadanie: platki z mlekiem, jajecznica z 3jaj i chleb z twarogiem troche szyneczki pomidora na to i mleko 2.gajner 3.makaron roznie 100-200gr 4.obiad przewaznie ziemniaki miecho z piersi kurczaka lub schaby staram sie dużo miesa 5.gajner 6.ryz i jogurt 500ml 7.trening 8.roznie ryz albo makaron jajka chce urozmaicac nie jesc tego [...]
Czy ktoś zna wartości jeszcze innych produktów w indeksie glikogenowym?? Ja podam tu kilka i w miarę mozliwości proszę o dodawanie jeszcze nowych :) Ziarna i Kasze: Białe pieczywo...... 69 Ciemne Pieczywo..... 64 Kasza gryczana...... 51 Proso............... 71 Ryż ( nie łuskany).. 63 Ryż (biały)......... 72 Makaron (razowy).... 42 Makaron [...]
[...] orzechy + rodzynki W szkole (10.35) 2 Kanapki ser + szynka Serek wiejski 200g W szkole (13.30) 2 kanapki ser + szynka Przed treningiem(15.30) Ryż/makaron/kasza/ewentualnie ziemniaki Mięso (karczek, pierś, schab) w zasadzie to co mama zrobi, ale 99% przypadków to właśnie to Po treningu od razu banan Po treningu (18.00) To co na obiad Kolacja [...]
[...] gotowanych, ryba na parze, drób : pierś z kurczaka z indyka, mięso gotowane z zup, udko, wszystko przyrządzane bez tłuszczu, makaron razowy, kasza gryczana, sporadycznie ziemniaki, jajko w koszulce, kolacja: tak jak śniadanie przekąski pomiędzy posiłkami: gdy łapie mnie głód pożeram marchewki, jabłka, w ciągu dnia może maks 4 kostki [...]
[...] chleb + ser + pomidor lub płatki muesli (te nie zlepiane ze zbóż, naturalne) + jogurt naturalny/mleko, przekąska: owoc lub garść płatków z mlekiem obiad: 250g ryżu/ ziemniaki + kawałek kurczaka z patelni + warzywa lub makaron pełnoziarnisty + warzywa + mielone mięso, czasem zupa do tego kolacja: sałatka warzywna (szpinak liściasty, oliwa [...]
[...] tych "miesni" ktore juz mam, bo cwicze wieczorami. Wiec teraz jem konkretne sniadanie (jajecznica 4 jaja+wedlina, bulka z pomidorem,ogorkiem itp), slabiutki obiad (2-3 ziemniaki+pol schabowego+suruwka), kolacja(okolo 120 gr twarogu 0%t. Prosilbym o jakas fachowa porade, jak jesc, co jesc, zeby zredukowac ten fat z tylka i brzucha a [...]
[...] na siłowni, po tym 10 minut orbiego Co lubisz jeść na śniadanie: 2kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem piątnica i pomidorem Co lubisz jeść na obiad :lubię makaron, ryż ziemniaki, jednak pracuję do późna i obiady główni jem po 18 :( Co jako przekąskę :owoce- banan, jabłko Co jako deser : zero deserków, lubie batoniki Crounchy jak już, lubie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] złączone 4. obiad(ok. 17) - i tutaj podkreślam, że jem duże porcje - tutaj sprawa jest rozległa, bo praktycznie wszystko m.in.: a) spaghetti b) makaron z sosem i mięsem c) ziemniaki/kasza kuskus z różnego rodzaju mięsem(pierś z kurczaka, schab panierowany itp.), wiadomo też jakiś sosik i surówka d) zupy - również różne 5. kolacja(ok. 19) - [...]
[...] mi tyją, a ręce stoją w miejscu? Wiem, że powiecie - "To wina diety". Ale nie jem gówna. Nie stołuje się w fast-foodach. Nie jem białego pieczywa. Głównie ryż, mleko, musli, ziemniaki, makaron (+dodatki). Znam calą masę facetów w moim wieku, którzy przy podobnym wzroście i wadze nie chodząc na siłownię mają normalny wygląd rąk. Powiem więcej, oni [...]
[...] potrzebnych rzeczy! Moja przygoda zaczęła się w styczniu 2012, kiedy ograniczyłam żarcie do minimum, pozbywając się słodyczy, słodkich napoi z jadłospisu oraz eliminując ziemniaki, makaron, pieczywo białe. Doskonale wiem, że nie było to rozsądne, jednak mój wynik to -12kg mniej w 3 miesiące (dodam, że jednocześnie rzuciłam palenie- jako [...]
[...] więc to mniej więcej wygląda. W dni w których nie mam treningu piję tylko jednego gainera oraz usuwam posiłek po treningowy. Oczywiście często zmieniam źródła węglowodanów(ziemniaki, kasza itd). Pytanie do was, czy taka dieta da radę? Czy czegoś w niej nie brakuję? Na koniec dodam że prowadzę dość aktywny tryb życia gdyż w pracy przez całe 8 [...]
[...] tłuszczy, i ok 430 węgli? Ma to sens? Tłuszcze łatwiej przyładować choćby oliwą z oliwek czy jajkami czy orzechami w formie przekąski a węgle tak dodatkowo ładować cięzko. Do tej pory dodatkowymi zrodlami wegli byly dla mnie owoce wafle ryzowe i gainer. Oczywiscie w podstawie lecial ryz paraboiled/ziemniaki/makaron durum/pieczywo razowe :D
[...] 4.obiad(14.30 przed treningowy) 100g ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum pierś z kurczaka/indyka warzywa 16-18 tening 5.po treningu(18:30) ryż biay/makaron/ziemniaki mięso lub jajecznica z białek 6.ser biały+oliwa z oliwek a jak pracuje na 14 to prawie tak samo tylko inne godziny powiedzcie mi czy taki trening nie będzie za [...]
[...] Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad (przed treningiem) Piersi z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś do obiadu jeszcze np.( buraki lub ogórek) Mleko albo kakao Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu) Orzechy, jogurty lub makaron i może słonecznik Piąty [...]
[...] czy pomidorem. Posiłki średnio co 3 godzinki, może między 4 a 5 posiłkiem 1 godzinka różnicy. Bieg po 2 pierwszych posiłkach, rower przed kolacją. Z diety wyłączone zostały; ziemniaki, makaron, biały ryż i chleb, masło, majonez. Redukcja w moim przypadku podobno zajęłaby 57dni, jednak po miesiącu SZCZEREGO (naprawdę!) stosowania poszłam na [...]
[...] z jagodami i jogurt 50gram. trzeci posiłek to serek wiejski + bułka z wędliną i serem + banan. Czwarty posiłek to .. obiad... czyli jakaś zupa no i albo ryż, makaron lub ziemniaki + mięso (kurczak, mięso do hamburgerów itp.) później jem klacje np. 3 kanapki z wędliną serem + herbata, albo ryż z sosem i pokrojoną oraz lekko podsmarzoną [...]
Czy macie jakieś przepisy na dania obiadowe bez mięsa, a z użyciem nabiału lub jajek? Z moich jadam takie jak: - makaron na słodko z serkiem wiejskim/twarogiem - makaron z jajkami - ziemniaki z jajkami - makaron z serem i sosem pomidorowym A jak to wygląda w waszej kuchni?